[...] 1. To 17powtórzenie w ostatniej serii już powinnam nie zaliczyć bo nie dość że wstałam po prostu to jeszcze ledwo co. 2. Ostatnie powtórzenia na granicy nie-wstania. 3. Zakwasy w tyłku nie pomagały. Na raty, ciężko. Przed ostatnią serią jedynie miałam dłuższą przerwę bo musiałam tyły rozmasować tak paliły. 4. Ledwo co dobiłam tym razem do [...]
Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]
sprostowanie zapomniałam że na maszynie nie mamy kg tylko lbs. 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (20 kg) to jak 40 lbs 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 (25 kg ) to jak 50 lbs 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x10 (30 kg ) Brzuszki - dużo .Nie liczyłam bo mam zakwasy i zrobiłam do bólu. 5 min interwał Zmieniony przez - Patrycia w dniu [...]
26.11.2013 DT dzień 2 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, yerba suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, miska BWT 140/180/80 b: 144 g (28%) ww: 179 g (35%) tł: 84 g (37%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II - twaróg tłusty z jabłkiem i makaronem gryczanym III - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy, mleko [...]
Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 20kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 [...]
http://s25.postimg.org/65oq991i7/dieta_2014_06_12.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: cynamon, sól, pieprz Płyny: woda, czerwona herbata, mięta, pokrzywa Dzisiaj coś mało apetytu, tj oprócz miski doszła mała porcja lodów (śmietankowe).. Te odżywki w misce to w ramach tego, że próbki dostałam ostatnio więc "korzystam" ;d Trening: 1. [...]
Miska: http://s7.postimg.org/xi59i9fgr/dieta_2014_06_23.png Warzywa: ogórki gruntowe Płyny: duuużo wody, zielona herbata, pokrzywa, kawa, czarna herbata *No szału nie ma, przy zupie pomidorowej pisze "light" bo to był sam "płyn" na rosole z korpusu z przecierem pomidorowym:) Poza tym średnio chce mi się jeść, bo dopadło mnie przeziębienie, katar, [...]
Z pewnością każdy z Was pamięta, jak musiał napisać trudny sprawdzian/egzamin, wystąpić do odpowiedzi przed całą klasą, podejść do egzaminu dojrzałości. Pamiętacie na pewno ten okres, gdy mówiliście sobie, że nie dacie rady, a zawsze wychodziliście z podniesioną głową. W sporcie jest tak samo. Użyj głowy, a dotrzesz do celu, bo sukces rodzi się w [...]
Poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Większość planów FBW zawiera dwa zestawy, A i B, i według mnie jako praktykującego laika :) ma to sporo sensu: - ćwiczy się na każdym treningu całe ciało, ale pod trochę różnymi "kątami" - treningi A i B się uzupełniają, więc każdy z nich może być trochę [...]
Dzisiaj w końcu bardziej standardowy dzień. W weekend nie miałam mojego standardowego już okna żywieniowego bo mi nie pasował do planu dnia a nie chciałam chodzić rozdrażniona. A jak mam standardowy dzień to jem nawet czasem później niż o tej 11 i nie myślę k jedzeniu. Dzień w biegu bo jestem w trakcie załatwiania żłobka dla Małego i [...]
Czesc z Nowym Rokiem Ja jeszcze do nastepnego tygodnia sie obijam i po powrocie z nart zaczynam od nowa. Z obzarstwa swiatecznego mam 1,5kg na plusie , niezly wynik jak na 3 tygodnie , ale to nie tragedia jak na te tony jedzenia, ktore przez siebie przepuscilam, w tym czasie udalo mi sie 4 razy pojsc na silownie, jestem dumna, ha ha... i co [...]
Zakwasy niesa wyznacznikiem dobrego treningu - kiedys prawie nigy niemialem klopotow z zakwasami, albo zakwasy byly bardzo male. Teraz tesh na pierwszy dzien niemam zakwasow, dopiero na drugi sie pojawiaja NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
[...] x 8 / 36kg x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 25 sec brak pomiarów - bòl ramienia 24 sec 22 sec 20 sec Zakwasy nadal trzymały. W uginaniu nogi trzęsły się całe. 13.06. - 14.06. /DNT Ogólnie brak apetytu ale ciągnie do słodkiego a najbardziej do czekolady. 14.06. - wieczorem [...]
2.11. - DNT Próbowałam upiec chleb, wprawdzie na drożdżach bo zakwasu nie mam, ale i tak nie wyszedł. Zamiast niego mam placek gryczany całkiem smaczny :-) Od wczoraj trzymają mnie zakwasy w mięśniach piersiowych, to pewnie po pompkach. Warzywa - czerwona kapusta, pomidor, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24b290b3fdd649b58c735ab14c2d6c33.png
8.02. - DNT / T1 Mega zakwasy, najgorsze jest przewracanie z boku na bok podczas snu. warzywa - kapusta, pomidor, ogórek kisz. , cebula + odrobina jabłka i marchewki do surówki płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918abfaa42454a74b44a8607089fdac1.png
Dlaczego nikt z was nie pomyslal o zbiegu okolicznosci? Proste masz ciezki trening sa zakwasy bo musza, a od ciezkiego treningu ci klatka rosnie. Od treningu nie od zakwasow. Bo przeciez jak wezmiesz 30 kg zrobisz 100 seri na klate po 50 powt chyba tez bedziesz mial zakwasy prawda? I chyba nie powiesz mi ze ci wtedy klata urosnie